Micronutrientes: Sabemos que o corpo humano é uma máquina complexa e perfeitamente sintonizada para funcionar em ciclos, vários dos quais são regulados por fatores internos e externos. Entre eles, podemos destacar o ciclo circadiano, que controla o ritmo de sono e vigília, como um dos mais cruciais. Afinal, esse ciclo de aproximadamente 24 horas está diretamente ligado à exposição à luz, temperatura corporal, liberação de hormônios e outros fatores.
Contudo, o que muitas pessoas ainda não sabem é que a nutrição representa um papel crucial no funcionamento adequado desse ciclo. Por isso, os micronutrientes específicos, como por exemplo vitaminas e minerais, são cruciais para garantir que esse mecanismo biológico funcione de forma eficiente.
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Os Micronutrientes são substâncias que o corpo humano precisa em pequenas quantidades, mas que desempenham papéis gigantescos em vários processos fisiológicos.
Diferente dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras), que disponibilizam energia, os micronutrientes são responsáveis por manter funções vitais do corpo, incluindo a regulação do ciclo circadiano. Entre esses nutrientes, podemos destacar:
- Magnésio;
- Zinco;
- Vitaminas do complexo B;
- Vitamina D;
- e muitos outros.
No conteúdo de hoje, o Instituto Abasse vai explorar a influência dos micronutrientes no ciclo circadiano e no sono, compreender suas funções e como a deficiência ou o excesso acaba afetando nossa saúde e bem-estar. Vamos lá!? Boa leitura.
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Micronutrientes e sua relação com o ciclo circadiano
Os Micronutrientes são componentes cruciais para o funcionamento adequado do organismo. Veja só: mesmo sendo necessários em quantidades menores, eles possuem um papel crucial nos processos como produção de energia, função imunológica, regulação de hormônios e reparação celular. Dentro do contexto do ciclo circadiano, os nutrientes acabam afetando a produção e a liberação de hormônios que são de extrema importância para o equilíbrio dos ritmos corporais.
Lembre-se que o ciclo circadiano é controlado principalmente pela produção de melatonina, um hormônio que é secretado pela glândula pineal, sobretudo em resposta à escuridão.
A melatonina é capaz de regular os ciclos de sono e vigília e é sensível a vários fatores, incluindo a ingestão de nutrientes. Além da melatonina, o cortisol e outros hormônios, como a insulina, também representam papéis importantes na regulação do ciclo circadiano. Por sua vez, todos esses hormônios dependem de cofatores enzimáticos e nutrientes para serem produzidos e liberados de forma adequada.
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A seguir, confira alguns micronutrientes essenciais para o ciclo circadiano e o sono
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, sobretudo a vitamina B6 e B12, são cruciais para o funcionamento saudável do sistema nervoso e para a produção de hormônios reguladores do ciclo circadiano, como a melatonina e o cortisol.
A vitamina B6 é necessária para a conversão de triptofano em serotonina, que depois é convertida em melatonina. Em resumo, uma deficiência de B6 pode acabar prejudicando essa produção e causar distúrbios no sono.
Já a vitamina B12 possui um papel importante na regulação dos ciclos de sono e vigília. Algumas pesquisas sugerem que a B12 auxilia a aumentar a sensibilidade à luz, ajustando o relógio biológico interno e promovendo a sincronização correta do ciclo circadiano com os ritmos naturais do ambiente.
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para o corpo, com diversas funções biológicas. Ele é muito importante para o sono, uma vez que regula neurotransmissores que estão envolvidos no relaxamento e na promoção de um sono profundo. Além disso, o magnésio também ajuda a regular os níveis de melatonina, o que significa que a deficiência desse mineral pode levar à interrupção do ciclo circadiano e à até mesmo à dificuldade de adormecer.
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Vitamina D
A vitamina D é muito conhecida pelo seu papel na saúde óssea. No entanto, ela também possui uma influência crucial no ciclo circadiano. Isso porque a vitamina D afeta a função cerebral e a produção de serotonina, que, por sua vez, acaba influenciando os padrões de sono. Vale lembrar que a vitamina D também está diretamente relacionada à regulação da produção de melatonina.
Ferro
Outro micronutriente essencial, e que acaba afetando diretamente o ciclo circadiano, é o ferro. Afinal, ele é necessário para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para as células. Quando os níveis de ferro são insuficientes, pode acontecer a fadiga e letargia, o que acaba afetando a qualidade do sono.
Zinco
O zinco é outro mineral crucial que possui um impacto considerável no ciclo circadiano. Isso porque ele está envolvido em várias funções biológicas, incluindo a síntese de proteínas e o suporte ao sistema imunológico. Além disso, o zinco também conta com uma relação com a produção de melatonina e com a função cognitiva, o que acaba influenciando o sono de forma direta.
A deficiência de zinco vem sendo associada a problemas de sono e à redução da capacidade do corpo de relaxar durante a noite. Além disso, quando consumido em níveis adequados, o zinco pode auxiliar na qualidade do sono profundo, que é o estágio do sono mais reparador.
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