As férias estão chegando e, com elas, aquela expectativa deliciosa de descanso, lazer, viagens e momentos que recarregam a alma. Mas você já parou para pensar se o seu corpo está realmente preparado para aproveitar tudo isso com energia, disposição e leveza? Muitas pessoas entram no período de férias completamente esgotadas — física e mentalmente — e acabam passando boa parte do tempo apenas tentando se recuperar. Mas e se, desta vez, você pudesse chegar nas férias com um corpo mais forte, um metabolismo mais equilibrado e energia de sobra?
Por que preparar o corpo antes das férias faz diferença?
Você já viveu o famoso paradoxo das férias? Cansado demais para curtir, sem disposição para passeios longos e até com aquela sensação de inchaço, irritabilidade e falta de foco? Isso é extremamente comum — e quase sempre acontece porque o corpo vem há meses lidando com sobrecarga: estresse, falta de sono, alimentação apressada, treinos inconsistentes ou inexistentes, excesso de cafeína, pouco sol, muitas horas sentado.
Entrar nas férias sem preparar o corpo é como tentar fazer uma viagem longa com o tanque quase vazio. Você até pode ir, mas vai exigir muito mais esforço e o risco de imprevistos é maior.
Como o nível de energia é regulado no corpo?
Antes de falar das estratégias práticas, é importante entender rapidamente como o corpo produz energia. Três pilares principais influenciam isso:
1. Saúde metabólica
Quando o metabolismo está regulado — glicose estável, boa sensibilidade à insulina, hormônios equilibrados — o corpo produz energia com eficiência. Quando está desregulado, surgem cansaço, dificuldade de concentração, fome exagerada e ganho de peso.
2. Sono e ritmos circadianos
Dormir bem não é opcional para quem quer ter mais energia. O sono profundo é quando o corpo reseta glicose, regula hormônios, organiza memória e reduz inflamação.
3. Alimentação e microbiota intestinal
Sua energia diária depende muito do que você come — e de como o seu intestino reage ao que você come. Inflamação intestinal, disbiose e má absorção esgotam o corpo.
Benefícios de preparar o corpo para as férias
- Mais disposição para caminhadas, passeios e atividades ao ar livre
- Menos sensação de inchaço e desconforto abdominal
- Humor mais equilibrado
- Sono mais restaurador
- Redução da fadiga mental
- Metabolismo mais eficiente — o que ajuda no emagrecimento saudável
- Melhora da imunidade: ideal para quem vai viajar
Estratégias práticas para aumentar a energia antes das férias
Aqui estão as melhores estratégias baseadas em ciência e aplicadas no dia a dia do Instituto Abasse com pacientes que buscam mais qualidade de vida, energia e estética corporal.
1. Estabilize seu nível de açúcar no sangue
Flutuações intensas de glicose são uma das maiores causas de cansaço. Duas semanas regulando isso já fazem diferença.
Como fazer na prática:
- Priorize proteínas em todas as refeições
- Diminua açúcar e farinhas brancas
- Use fibras para reduzir picos glicêmicos
- Consuma carboidratos preferencialmente no pós-treino
- Adicione vinagre diluído antes das grandes refeições (1 colher em 200 ml de água)
2. Ajuste o sono com pequenas mudanças
Antes das férias, estabeleça um ritmo mais saudável para chegar nelas com energia sobrando.
Dicas simples e eficazes:
- Acorde e durma em horários parecidos todos os dias
- Evite telas 1 hora antes de dormir
- Suplemente magnésio (se indicado por um médico)
- Exponha-se ao sol logo pela manhã, mesmo que por 5 minutos
- Reduza cafeína após às 15h
3. Fortaleça o intestino — seu “motor de energia”
A saúde intestinal determina absorção de nutrientes, humor, imunidade e energia.
Ações práticas:
- Inclua 1 porção de fermentados por dia: kefir, kombucha, chucrute
- Coma fibras prebióticas (banana verde, aveia, alho, cebola)
- Reduza processados
- Aumente o consumo de água
- Evite comer muito tarde da noite
Se você tem inchaço, azia, intestino preso ou alternância de diarreia/constipação, vale investigar com mais profundidade antes das férias.
4. Mantenha treinos leves, mas constantes
Esqueça começar treinos intensos de última hora. O ideal é focar em constância.
O que funciona muito bem:
- Caminhadas diárias de 20 a 40 minutos
- Treino de força 2–3x por semana
- Exercícios de mobilidade para reduzir dores
- Subir escadas sempre que possível
Treinar antes das férias aumenta energia e melhora humor — e reduz aquele desconforto de ficar muito tempo sentado em viagens.
5. Fortaleça a imunidade
Ninguém quer passar as férias doente, né? Um sistema imune mais forte deixa o corpo mais preparado para mudanças de rotina, clima e alimentação.
Faça isso:
- Consuma vitamina C natural (kiwi, laranja, acerola)
- Consiga níveis adequados de vitamina D
- Durma bem
- Beba água suficiente
- Inclua alimentos ricos em zinco (carne, ovos, castanhas)
6. Hidrate-se com estratégia
A hidratação adequada reduz cansaço, evita dor de cabeça, melhora o intestino e ajuda a pele a ficar mais bonita — algo que muita gente busca especialmente antes do verão.
Como otimizar:
- Consuma 35 ml por kg de peso corporal
- Use água com limão, água de coco ou chás claros
- Evite exagerar em refrigerantes e bebidas alcoólicas
7. Suplementação inteligente (com orientação médica)
A suplementação não deve ser aleatória, mas quando usada com estratégia, transforma o nível de energia.
No Instituto Abasse, as mais recomendadas para quem busca mais energia pré-férias incluem:
- Complexo B
- Magnésio
- Ashwagandha
- Vitamina D
- Probióticos
- Ômega-3
Como o Instituto Abasse pode ajudar você a chegar nas férias com mais energia
No Instituto Abasse, o preparo energético é feito de forma altamente personalizada. A equipe avalia:
- sua saúde metabólica
- equilíbrio hormonal
- função intestinal
- níveis vitamínicos e minerais
- hábitos de sono
- rotina alimentar
- nível de estresse
- composição corporal
Com base nisso, o plano inclui:
✔ ajuste alimentar preciso
✔ suplementação sob medida
✔ protocolos de modulação hormonal, quando necessário
✔ estratégias específicas para reduzir inflamação
✔ orientação para treinos adequados ao seu objetivo
✔ acompanhamento próximo até o período das férias
O objetivo é um só: fazer você viver as melhores férias da sua vida, com energia, leveza e bem-estar.
Conclusão: prepare seu corpo hoje para aproveitar mais amanhã
Ter energia nas férias não é sorte — é preparação. Pequenos ajustes feitos agora transformam totalmente a maneira como você vai viver seus dias de descanso. Seu corpo pode estar mais leve, mais forte, mais disposto e com o metabolismo funcionando a seu favor.
Se você quer orientação personalizada e eficiente:
Agende uma consulta no Instituto Abasse e descubra como seu corpo pode alcançar o máximo potencial antes das férias.
