Olá, tudo bem? Você sabia que o emagrecimento é um dos principais objetivos de saúde e bem-estar em todo o mundo? Seja por motivos estéticos, para prevenir doenças crônicas ou para melhorar o desempenho físico, a procura pelo peso ideal está diretamente relacionada à qualidade de vida.
No entanto, com a quantidade de informações disponíveis na internet e nas redes sociais, várias vezes fica difícil saber por onde começar ou o que é realmente eficaz. Tenha em mente que o emagrecimento de forma saudável vai muito além do simples fato de contar calorias ou seguir algumas dietas que estão na moda.
O emagrecimento engloba uma combinação de diversos fatores que incluem hábitos alimentares equilibrados, a prática de atividades físicas regulares, o gerenciamento do estresse e um foco constante no bem-estar mental.
No conteúdo de hoje, o Instituto Abasse irá explorar os diversos aspectos que influenciam o processo de emagrecimento, indo desde os fatores biológicos e psicológicos até as estratégias mais eficazes para atingir e manter um peso saudável. Juntos, vamos esclarecer os mitos mais comuns e abordar os temas mais seguros e sustentáveis para alcançar resultados duradouros.
O que é emagrecimento
Vamos lá: o emagrecimento é um conceito mais específico que se concentra na redução da gordura corporal, mantendo ou até mesmo aumentando a massa muscular. Sendo assim, podemos dizer que emagrecer envolve a perda de gordura excessiva e a preservação da massa magra, como por exemplo, músculos e órgãos vitais.
Normalmente, isso é alcançado através de um equilíbrio entre a dieta, o exercício e a gestão do estilo de vida.
Tenha em mente que o emagrecimento não se trata somente de uma transformação estética, mas também de melhorias na saúde global. A redução da gordura corporal está associada a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras condições de saúde relacionadas à obesidade.
Perda de peso: O que é?
Já a perda de peso é um termo genérico referente à diminuição da massa corporal total, o que pode acabar incluindo gordura, músculos, água e até mesmo órgãos em alguns casos.
Normalmente, a perda de peso acontece quando a ingestão de calorias é menor do que o gasto calórico, isso acaba criando um déficit calórico. Vale ressaltar que a perda pode ser alcançada por meio da restrição calórica, aumento da atividade física ou uma combinação de ambos.
Veja bem: embora a perda de peso possa ser uma meta importante para muitas pessoas, é necessário compreender que nem toda perda de peso é benéfica para a saúde. Afinal, perder peso de forma excessiva ou rápida pode levar à desnutrição, perda de massa muscular, desequilíbrios hormonais e problemas de saúde a longo prazo.
Fatores Biológicos e Metabólicos do Emagrecimento
Cada ser humano possui um metabolismo único, que nada mais é do que o conjunto de reações químicas que mantém o corpo funcionando.
O metabolismo pode ser mais rápido ou mais lento, isso irá depender de diversos fatores, como por exemplo:
- Idade;
- Genética;
- Composição corporal;
- Nível de atividade física;
- entre outros fatores.
Algumas pessoas podem “sentir” que possuem mais dificuldade para emagrecer, e isso pode estar relacionado a fatores hormonais ou metabólicos. Veja um exemplo: o hormônio leptina regula a saciedade e o armazenamento de gordura, enquanto o cortisol, o hormônio do estresse, acaba dificultando a perda de peso se estiver elevado por muito tempo.
Um outro aspecto biológico importante é o chamado “set point”, que é o peso em torno do qual o corpo tende a se estabilizar. Lembre-se que o corpo humano possui mecanismos de defesa que fazem com que ele resista a grandes variações de peso, isso acaba explicando o por que muitas pessoas que perdem peso rapidamente acabam recuperando.
A importância do alimento no emagrecimento
A base para o emagrecimento saudável está na alimentação equilibrada. Aquelas dietas restritivas ou monótonas, como as que cortam totalmente grupos alimentares, podem acabar causando déficits nutricionais e não são sustentáveis a longo prazo.
Um plano alimentar eficiente para emagrecimento precisa incluir uma variedade de alimentos que forneçam nutrientes essenciais, como:
- Proteínas;
- Carboidratos complexos;
- Gorduras saudáveis;
- Vitaminas;
- Minerais.
O que é uma alimentação balanceada
Uma alimentação balanceada nada mais é do que o hábito de fazer refeições mais completas, naturais e diversificadas, compostas por ingredientes capazes de fornecer os nutrientes cruciais para o funcionamento saudável do organismo, em concentrações adequadas.
Ou seja, uma dieta equilibrada é formada por pratos variados e coloridos, contendo alimentos pertencentes aos grupos mais importantes. Ela também é capaz de reconhecer os grupos com menor valor nutricional ou de “menor importância” indicando a redução na quantidade ingerida, sem que isso represente uma restrição completa.
Em resumo, é necessário priorizar alimentos mais naturais, nutritivos e saudáveis. O equilíbrio e a proporção tornam-se seus aliados, sendo assim, para incluir um grupo alimentar de baixa importância nas refeições, é preciso contrapor esse fato com ingredientes de alto valor!
A seguir, confira a classificação dos grupos alimentares!
- Açúcares: Fornece energia para o organismo, porém, seu consumo precisa ser reduzido para evitar problemas como obesidade e diabetes.
- Carnes: Fontes de proteínas animais, bem como vitaminas e minerais altamente importados.
- Cereais: Alimentos ricos em carboidratos, como arroz, mandioca e trigo.
- Frutas: Vitaminas e minerais essenciais para o organismo, são conhecidas como alimentos que evitam doenças devido ao seu valor nutricional.
- Gorduras: Óleos de origem vegetal, como azeite e óleo de soja, e de origem animal como manteiga e banha suína. Servem como fonte de energias e calorias. Mas lembre-se: Gorduras animais são ricas em colesterol e podem causar problemas para a saúde cardiovascular.
- Hortaliças: Legumes e vegetais que servem como fonte de nutrientes essenciais para estimular e manter as funções biológicas em níveis saudáveis.
- Leguminosas: São importantes fontes vegetais de proteínas, vitaminas, minerais antioxidantes e gorduras insaturadas.
- Leite e Derivados: São fontes de minerais como o cálcio, gordura e proteínas.
Importância para o corpo ao se ter uma boa nutrição
- Disposição e bem-estar: Escolher uma alimentação adequada e equilibrada melhora a energia do seu organismo. Com isso, você terá mais disposição e será capaz de evitar o estresse e a fadiga. Caso sinta algum desses sintomas, procure um profissional de nutrição agora mesmo!
- Prevenção de doenças: Uma boa alimentação, com nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo previne doenças cardiovasculares, gastrite, obesidade e câncer. Uma dieta adequada + a prática de atividades físicas melhora a concentração e memorização.
- Imunidade: O nosso sistema imunológico é o nosso mecanismo de defesa natural do corpo, ele está ligado diretamente àquilo que é consumido durante as refeições. Responsável por detectar e combater agentes nocivos ao organismo, com o auxílio de uma boa alimentação você mantém a proteção do corpo em alta e também evita doenças em decorrência da baixa imunidade.
- Regulação do intestino e sono: Por fim, destacamos que a alimentação saudável é rica em fibras, e por este motivo, possibilita a regulação do intestino, além de também ajudar aqueles com constipação, também conhecida como prisão de ventre. Também auxiliam a regular o intestino, uma boa hidratação bem como evitar produtos com alto teor de gorduras saturadas. O consumo correto dos alimentos, e a quantidade adequada para cada organismo proporciona a boa qualidade do sono.
O papel do exercício físico
O exercício é uma das estratégias mais eficientes para o emagrecimento, afinal, ele ajuda a queimar calorias, aumenta o metabolismo e preserva a massa muscular. Tenha em mente que não basta somente reduzir a ingestão calórica, afinal, o corpo precisa estar ativo para poder otimizar o processo de perda de gordura.
Confira alguns tipos de exercícios para realizar
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Combina intervalos curtos de esforço máximo com períodos de descanso. Ele é eficaz para queimar gordura em um curto período de tempo.
- Treinamento cardiovascular: Ciclismo, corrida, natação e outras atividades aeróbicas auxiliam a queimar calorias e melhora o condicionamento cardiovascular.
- Treinamento de força: Exercícios com o peso do corpo, treinamento funcional e levantamento de peso são cruciais para manter e aumentar a massa muscular, o que acaba elevando o metabolismo basal.
Mitos e verdades sobre o emagrecimento
Existem alguns mitos em torno do emagrecimento que acabam prejudicando o progresso daqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida. Confira alguns deles:
Mito 1: Suplementos milagrosos ajudam a emagrecer rapidamente. Não existem pílulas milagrosas que garantem o emagrecimento saudável. Coloque na sua cabeça que os suplementos podem ser aliados, mas não substituem os exercícios físicos e as dietas.
Mito 2: Comer carboidratos à noite engorda. A perda de peso do balanço energético total do dia, ou seja, não depende do horário em que os alimentos serão consumidos.
Mito 3: Para emagrecer é preciso passar fome. Passar fome pode acabar ocasionando o efeito contrário, fazendo com que o corpo entre no “modo de economia” e queime menos calorias. Além disso, acaba ocasionando o risco de compulsões alimentares.
Emagrecimento e Saúde Mental
Em muitos casos, o lado emocional do emagrecimento acaba sendo negligenciado. Ansiedade, estresse, e até mesmo distúrbios do sono acabam sabotando os esforços para perder peso. O cortisol, hormônio liberado durante o estresse, acaba desencadeando o acúmulo de gordura abdominal.
Além disso, é bastante comum que as pessoas recorram à comida como uma válvula de escape para emoções negativas, esse comportamento é conhecido como “fome emocional”.
Sendo assim, ressaltamos que cuidar da saúde mental é tão importante quanto seguir um plano alimentar e de exercícios. Técnicas como terapia psicológica, meditação e mindfulness podem ser ferramentas extremamente valiosas para o processo de emagrecimento.
Estratégias para manter o peso
Sabia que a fase de manutenção do peso é tão importante quanto o processo de emagrecimento? Veja bem: diversas pessoas têm sucesso em perder peso, no entanto, acabam voltando aos antigos hábitos, o que leva à recuperação do peso. Para evitar o famoso “efeito sanfona”, é crucial adotar um estilo de vida saudável, através de uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios.
Existem outras estratégias, que acabam incluindo:
- Controle das porções;
- Prática da alimentação consciente;
- Ajuste contínuo do plano de dieta;
- Treino conforme o corpo vai se adaptando às novas condições.
Para finalizar o nosso conteúdo, lembre-se que o processo de emagrecimento é complexo e multifatorial. Afinal, não se trata somente de reduzir números na balança, mas também de promover uma mudança no estilo de vida que envolva hábitos saudáveis e uma abordagem equilibrada.
A procura pelo emagrecimento precisa ser pautada pelo bem-estar, saúde mental e desempenho corporal, resultando em uma melhor qualidade de vida.
Lembre-se de que cada corpo é único, e aquilo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Sendo assim, é sempre aconselhável procurar o acompanhamento de profissionais de saúde, como nutricionistas e educadores físicos, para garantir que o processo de emagrecimento seja seguro, eficaz e duradouro.
Instituto Abasse: Conheça os nossos procedimentos
- Aumento da longevidade: Viva mais e melhor com nossas estratégias de saúde preventiva, focadas em nutrição e hábitos de vida saudáveis.
- Melhora da performance do corpo: Eleve sua performance a novos patamares com programas personalizados de treinamento e nutrição, projetados para otimizar sua capacidade física e mental.
- Reposição Hormonal: Restaure o equilíbrio do seu corpo com terapias hormonais precisas, melhorando sua qualidade de vida e bem-estar geral.
O que está incluso em nossa consulta médica?
Nossa consulta médica inicial inclui:
- Duas avaliações completas por Bioimpedâncias e dobras cutâneas;
- Consulta médica completa com anamnese, receituário e análise dos exames de saúde solicitados;
- Uma conversa para orientações da equipe de nutrição;
- Um retorno.
