Exercício físico no dia a dia: por onde começar e como manter?
Começar a praticar exercício físico é uma das decisões mais comuns quando um novo ano começa. O problema é que, para diversas pessoas, essa decisão vem acompanhada de expectativas irreais, excesso de cobrança e metas difíceis de sustentar.
Por que o corpo odeia mudanças bruscas (mesmo quando são saudáveis)
Você já tentou começar uma dieta radical ou intensificou os treinos de forma abrupta e, em vez de se sentir melhor, ficou esgotado, irritado ou até ganhou peso? Pois é. Isso não significa que seu corpo está contra você — mas ele definitivamente não gosta de mudanças bruscas, mesmo que sejam saudáveis. Por quê? Porque […]
Atividade física nas férias: como se manter ativo com prazer
Quando as férias chegam, a rotina acaba mudando. Os horários ficam mais flexíveis, os compromissos diminuem e o descanso ganha espaço. E, junto com isso, muitas pessoas acreditam que esse também é o momento de “parar tudo”, inclusive a atividade física.
Como preparar o corpo para ter mais energia nas férias
As férias estão chegando e, com elas, aquela expectativa deliciosa de descanso, lazer, viagens e momentos que recarregam a alma. Mas você já parou para pensar se o seu corpo está realmente preparado para aproveitar tudo isso com energia, disposição e leveza? Muitas pessoas entram no período de férias completamente esgotadas — física e mentalmente […]
Movimento é vida: O corpo foi feito para se mexer
Se existe uma verdade simples a respeito do nosso corpo, estamos falando dessa: ele foi feito para se movimentar.
A relação entre o ritmo ultradiano e o desempenho físico — os ciclos biológicos dentro do seu dia.
Você já percebeu que tem momentos no dia em que sua energia simplesmente despenca — mesmo tendo dormido bem, se alimentado corretamente e mantido sua rotina em dia? Ou que certos horários parecem ser mais “produtivos” para treinar, trabalhar ou pensar com clareza? Isso não é preguiça, muito menos falta de disciplina. É biologia pura. […]
Como a falta de contato com a natureza pode alterar seus níveis de serotonina e vitamina D.
Você já se sentiu mais leve, mais calmo ou até mais motivado depois de um passeio ao ar livre? Isso não é coincidência — é ciência. Cada vez mais estudos comprovam que o contato com a natureza vai muito além do bem-estar momentâneo: ele influencia diretamente os níveis de serotonina e vitamina D, hormônios fundamentais […]
O que funciona para ganhar massa muscular
A busca pelo aumento de massa muscular é uma das metas mais comuns tanto entre iniciantes quanto entre pessoas mais experientes no universo fitness. Se você está em busca de dicas e orientações sobre como atingir esse objetivo de forma eficaz, segura e saudável, você está no lugar certo! Neste texto, vamos discutir as estratégias […]
Emagrecer sem perder massa magra: Como Alcançar Resultados Sustentáveis
Você tem medo de perder músculo enquanto tenta emagrecer? Esse é um dos maiores desafios de quem busca melhorar a estética corporal com saúde: eliminar gordura, mas manter a massa magra. O problema é que, sem orientação adequada, é comum ver pessoas perdendo peso na balança — mas também perdendo força, disposição e definição muscular. […]
Vida ativa ao ar livre: impacto na saúde mental e física
Você sente que está sempre cansado, estressado ou desmotivado, mesmo tentando cuidar da alimentação e fazendo algum exercício? Talvez o que falte na sua rotina seja algo mais simples (e gratuito) do que você imagina: mais tempo ao ar livre. Neste texto, vamos explorar por que a combinação de movimento físico e contato com a […]
