Você sente cansaço constante, dificuldades para dormir e está com dificuldade para emagrecer, mesmo fazendo tudo “certo”? Pode ser que seu corpo esteja enviando um sinal silencioso, mas importante: a falta de magnésio. Esse mineral essencial está presente em todas as células do corpo humano e é indispensável para mais de 300 reações metabólicas. No Instituto Abasse, identificamos essa deficiência com exames avançados e oferecemos protocolos integrados para restaurar o equilíbrio do organismo de forma personalizada.
O que é o magnésio e por que ele é tão importante?
O magnésio é um mineral envolvido em funções vitais como:
- Produção de energia (ATP);
- Controle do humor e redução da ansiedade;
- Regulação do sono e produção de melatonina;
- Contração e relaxamento muscular;
- Regulação do açúcar no sangue e sensibilidade à insulina;
- Redução de inflamações;
- Conversão de T4 em T3 (hormônios da tireoide);
- Equilíbrio hormonal em homens e mulheres.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, várias dessas funções começam a falhar silenciosamente.
Sinais comuns de deficiência de magnésio
A deficiência pode ser leve, moderada ou grave. Veja alguns sinais que podem indicar a necessidade de investigação:
- Dificuldade para dormir ou insônia crônica
- Fadiga persistente e falta de energia
- Ansiedade, irritabilidade ou depressão
- Cãibras musculares frequentes
- Dores de cabeça e enxaquecas
- Constipação
- Dificuldade para emagrecer, mesmo com dieta e exercícios
- TPM intensa ou ciclos menstruais irregulares
- Resistência insulínica e dificuldade de controlar o apetite
Como a deficiência de magnésio impacta o emagrecimento
Muitos pacientes não conseguem avançar no emagrecimento por causas que vão muito além da dieta. A deficiência de magnésio pode dificultar esse processo por diversos motivos:
- Metabolismo lento: sem magnésio suficiente, o corpo não consegue gerar energia de forma eficiente.
- Desequilíbrio hormonal: ele é essencial para a regulação do cortisol, insulina, estrógeno e testosterona.
- Compulsão por doces: baixos níveis de magnésio aumentam a vontade por chocolate e carboidratos.
- Sono ruim: a privacão de sono causada pela falta de magnésio atrapalha o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura.
- Inflamação: a inflamação crônica de baixo grau é um dos maiores empecilhos para a perda de peso sustentável.
Quem tem maior risco de carência?
- Mulheres que usam anticoncepcionais ou estão na menopausa;
- Pessoas com estresse crônico ou ansiedade constante;
- Quem tem doenças intestinais ou faz uso prolongado de medicamentos;
- Indivíduos com alimentação pobre em vegetais e sementes;
- Praticantes de atividade física intensa sem reposição adequada.
Como avaliar e corrigir a deficiência de magnésio?
No Instituto Abasse, utilizamos exames laboratoriais e avaliação clínica minuciosa para identificar deficiências nutricionais. Após o diagnóstico, o tratamento pode envolver:
- Ajustes alimentares personalizados
- Suplementação oral ou endovenosa de magnésio
- Protocolos de desinflamação e regulação intestinal
- Reposição de outros nutrientes sinérgicos (como vitamina B6, vitamina D e selênio)
Dicas práticas para aumentar o magnésio no dia a dia
- Inclua alimentos ricos em magnésio:
- Espinafre, couve, abacate, banana, castanhas, sementes de abóbora, cacau puro, grãos integrais.
- Espinafre, couve, abacate, banana, castanhas, sementes de abóbora, cacau puro, grãos integrais.
- Evite o excesso de café, álcool e alimentos ultraprocessados, que reduzem a absorção do mineral.
- Pratique atividades físicas moderadas para melhorar a sensibilidade à insulina e o metabolismo geral.
- Invista em bons hábitos de sono e redução do estresse crônico (mindfulness, respiração, natureza).
- Consulte um especialista para saber se você precisa suplementar e qual a melhor forma para você.
Conclusão
O magnésio pode ser o detalhe invisível que está sabotando seu progresso. Sem ele, o corpo entra em modo de alerta, comprometendo o metabolismo, o sono e a sua qualidade de vida. Mas a boa notícia é que essa deficiência pode ser revertida com um plano de cuidado individualizado e bem conduzido. No Instituto Abasse, unimos tecnologia, conhecimento científico e acolhimento para construir um caminho de emagrecimento saudável e sustentável para você.
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